Можно ли принимать фолиевую кислоту для похудения? Фолиевая кислота для похудения – витамин стройности Фолиевая кислота можно ли поправиться

Данная кислота сама по себе является биологически неактивной и для медицинских целей ее получают искусственным путем в виде таблеток или витамина в ампулах . Она содержится в достаточном количестве в свежих овощах (шпинате, бобах, свекле, томатах), мясе, печени, яйцах и др.

Кислота преобразуется клетками организма в биологически активную форму, названную тетрагидрофолат, который содержится в энзимах и благодаря ему организм человека производит аминокислоты.

Узнать больше о фолиевой кислоте и продуктах питания, с которыми организм получает часть суточной нормы этого витамина можно .

Назначение фолиевой кислоты

Прием фолиевой кислоты необходим для:

нормального функционирования кровяных телец;
синтеза ДНК;
процесса образования эритроцитов и нормобластов;
лечения макроцитарных, мегалобластических, гиперхромных анемий;
эффективной антимикробной терапии;
превентивного лечении при беременности и грудном кормлении.

Также данная кислота способствует образованию ферментов, обладающих профилактическим действием к образованию опухолей.

Инструкция по применению фолиевой кислоты

Как и сколько пить фолиевую кислоту? В среднем, витамин В9 необходимо принимать курсом 30 дней перорально по 0,5 – 1 мг от 1-го до 3-х раз в сутки взрослым, а детям от 25 – 200 мкг 1 раз.

Форма выпуска фолиевой кислоты

Как правило, данный препарат выпускают в таблетках или порошке и продается дозировкой по 1 мг, 25 или 50 шт в одной упаковке. Обычная упаковка – это полимерный контейнер или контурная ячейковая коробка. Также данный препарат выпускают под названием «Фолиевая кислота 9 месяцев» для беременных. Одна таблетка включает 0,4 мг и выпускается по 30, 60 и 90 шт.

Витамин В9 также выпускается в ампулах, хорошо подходит для инъекций и масок для волос .

Производство ведется фармацевтическими фабриками разных стран, как в чистом виде, так и в комбинации с другими препаратами. В зависимости от этого и колеблется цена на этот витамин от 15-20 рублей до 200 и выше . Так что каждый потребитель может найти для себя достойную альтернативу за приемлемую цену.

Показания и противопоказания к применению фолиевой кислоты

Для чего назначают фолиевую кислоту? Для лечения анемий, вызванных недостатком витамина В9, а также в составе комплексной терапии при наличии лейкопении или анемии, развившейся на фоне приема медикаментов и ионизирующей радиации.

Не менее эффективна фолиевая кислота в лечении тропической диареи спру, туберкулеза кишечника и хронических гастроэнтеритов.

Практически всегда таблетки или инъекции витамина назначают беременным и лактирующим, чтобы избежать развития гиповитаминоза, крайне опасного для растущего младенца.

Фолиевая кислота является достаточно безопасным препаратом, однако ее длительный прием все же не рекомендован — она снижает концентрацию цианкобаламина (витамина В12) в организме . Противопоказаниями к применению служат заболевания почек, индивидуальная непереносимость и бронхиальная астма.

Дозировка фолиевой кислоты: как правильно принимать?

У разных групп населения дозировка препарата различается. Так, суточные дозы фолиевой кислоты у женщин, мужчин и детей меняются в зависимости от потребностей их организмов.

Фолиевая кислота для женщин

Мировые медицинские исследования показали, что практически у каждой 2-й женщины существует нехватка витамина В9 . Особенно это выражено именно у тех, кто принимает гормональные контрацептивные препараты или злоупотребляет алкоголем.

Особенно важна фолиевая кислота для женщин при планировании беременности, ибо ее недостаточное количество в организме матери может спровоцировать у плода разнообразные врожденные пороки и патологии. Сильно возрастает риск выкидыша, преждевременных родов и отслойки плаценты .

Также очень велика вероятность дефекта нервной трубки, развитие мозговых грыж, гидроцефалия, анэнцефалия и различные дефекты позвоночника. Многократно повышается риск рождения ребенка с диагнозом ЗПР или умственной отсталостью. У беременных женщин с недостатком витамина В9 появляется :

плохое самочувствие;
слабость;
головокружение;
рвота;
диарея;
выпадение волос;
может развиться анемия.

Вот почему, еще задолго до прекрасного момента, когда женщина обнаружит на тесте две долгожданные полоски, ей требуется подготовиться по максимуму.

Уже за 100 дней до начала планирования долгожданной беременности и во время всего периода вынашивания малыша врачи рекомендуют употреблять от 0,4 до 0,8 мг этой кислоты каждый день. В том случае, если это уже не 1-я беременность и обнаружены патологии в развитии у предыдущего малыша, дозировку фолиевой кислоты стоит увеличить до 4 мг.

О правилах приема фолиевой кислоты во время беременности читайте .

Фолиевая кислота для мужчин

Витамин В9, который отвечает за образование новых клеток, в организме мужчин влияет на количество сперматозоидов . Недостаток витамина приводит к снижению качества и количества спермы, а иногда даже и к бесплодию.

Также ограниченное количество витамина В9 в организме может повлиять негативно на будущего ребенка в виде наследственных отклонений – шизофрения, эпилепсия, синдром Дауна. Поэтому, мужчинам, так же как и женщинам необходимо перед зачатием принимать фолиевую кислоту в течение 100 дней.

Для мальчиков-подростков фолиевая кислота также необходима для нормального регулирования спермогенеза, как и взрослым мужчинам. При недостатке витамина мальчики гораздо медленнее растут , чем их сверстники, у них ухудшается память, становятся рассеянными, пропадает аппетит.

Для получения требуемого количества витамина нужно употреблять продукты, богатые на ее содержание, а именно свежие овощи, субпродукты, рыбу, творог, сыр. Также не лишним будет дополнительное употребление: для профилактики дефицита дозировка мужчинам — всего одна таблетка фолиевой кислоты в сутки (1 мг), а для лечения назначается от 2-х до 5-ти таблеток.

Фолиевая кислота для детей

Для организма детей витамин В9 особенно нужен во время активного роста от развития в утробе матери и до 3-х лет . В первые месяцы от рождения ребенка фолиевая кислота необходима для роста всех органов и систем.

Детям до года , которые находятся на грудном вскармливании, не требуется дополнительный прием фолиевой кислоты, при условии сбалансированного и хорошего питания мамы.

В зависимости от возраста ребенка витамин В9 назначают в таком количестве в сутки:

от 0 до 6 месяцев – 25 мкг
от 6 до 12 месяцев – 35 мкг
от 1 г. до 3-х – 50 мкг
от 3 до 6 лет – 75 мкг
от 6 до 10 – 100 мкг
с 10 до 14 – 150 мкг
с четырнадцати – 200 мкг.

В одной таблетке содержится 1 мг (1000мкг) витамина, поэтому для удобства использования рекомендуют родителям разводить таблетку в воде и с помощью мерного шприца отмерять нужное количество.

Побочные действия и передозировка фолиевой кислоты

К побочным эффектам от длительного приема этого витамина относятся:

вытеснение витамина В12;
развитие пернициозной анемии;
сыпь, зуд кож, приступ астмы (аллергическая реакция);
увеличение эпителия в канальцах почках.

Передозировка фолиевой кислоты способствует бессоннице, судорогам, излишней возбудимости, а также может вызывать понос, рвоту, запоры, боли животе. В подобной ситуации стоит обратится к лечащему врачу. На будущее, возможно, придется снизить дозу фолиевой кислоты или временно совсем от нее отказаться.

Недостаток витаминов — частая причина начала облысения. Какие витамины против выпадения волос действительно хорошие —

Витамины, относящиеся к группе B, оказывают значительное влияние на нормальное функционирование всего организма. Известно, что витамины этой группы принимают участие практически во всех процессах, происходящих в организме, а одним из наиболее важных витаминов из этой группы является фолиевая кислота для похудения, известная также как витамин B9.

Механизм похудения с использованием фолиевой кислоты

Фолиевая кислота для похудения принимает участие в биологических процессах организма, связанных с синтезированием белковых комплексов организма и обеспечивает нормальный рост и развитие кровяных клеток и благотворно влияет на метаболизм. Известно, что при недостатке фолиевой кислоты у беременных женщин могут развиться нарушения во внутриутробном развитии ребенка. Известно, что фолиевая кислота в чистом виде не воспринимается нашим организмом, поэтому для начала после поступления в организм, она должна активизироваться в печени. Известно, что некоторые люди страдают от того, что их печень активизирует не весь поступающий объем фолиевой кислоты, в результате чего они быстро набирают массу тела, бороться с которой может помочь только дополнительная фолиевая кислота для похудения.

Фолиевая кислота для похудения рецепт правильного использования

Фолиевая кислота для похудения помогает существенно ускорить протекание обменных процессов в организме человека, а также повлиять на скорость сжигания жировых запасов, накопленных организмом. При этом нужно знать, что фолиевая кислота для похудения рецепт правильного использования этого вещества в качестве дополнительного приема может дать только врач, поскольку существуют очень сложные формулы расчета того, сколько именно фолиевой кислоты должен получать организм конкретного человека.

Известно лишь то, что организм взрослого человека ежедневно нуждается в приеме около 200 микрограмм фолиевой кислоты, однако это настолько приблизительный показатель, что придерживаться его нецелесообразно без консультации специалиста.

Важно знать, что в правильном усвоении фолиевой кислоты участвуют витамины B12 и C, поэтому зачастую те витаминные комплексы, которые богаты фолиевой кислотой, содержат в себе и эти витамины.

Фолиевая кислота для похудения отзывы врачей отмечают, что добиться похудения с использованием этого вещества удастся только тем людям, которые страдают от ожирения именно за счет недостатка фолиевой кислоты.

Пищевые добавки сейчас активно используются желающими сбросить лишний вес. В основном, в состав препаратов входят биологически активные вещества, которые влияют на аппетит, всасываемость жиров, тягу к сладостям и уровень метаболизма. Однако не только модные и распиаренные БАДы могут стать прекрасными помощниками в борьбе за стройность, но и обычные витамины, например, фолиевая кислота, которую еще называют витамином В9 или фолацином.

Фолиевая кислота выпускается в такой форме:

ампулы с витамином для внутримышечного введения;
капсулы;
таблетки.

Фолиевая кислота необходима человеку в буквальном смысле с головы до ног, так как она способствует формированию красных телец крови и участвует в синтезе белков. Также этот витамин значительно понижает риск возникновения врожденных дефектов у младенцев, потому его часто назначают беременным женщинам. Кроме того, фолацин взяли на вооружение диетологи, так как он помогает сбрасывать лишний вес.

Сам по себе витамин В9 является водорастворимым, он биологически не активен. Только в тканях печени он активизируется, и организм может использовать его в своих целях. Однако иногда происходят изменения в генном наборе, которые не позволяют фолиевой кислоте активироваться. На фоне таких нарушений развивается ожирение, лечить которое крайне трудно - оно мало поддается активным тренировкам и самым строгим диетам.

Прием дополнительной фолиевой кислоты в виде витаминных комплексов или самостоятельного вещества помогает активизировать метаболизм и запустить процесс расщепления уже накопленных жировых отложений на жирные кислоты и спирты. Продукты распада естественным путем выводятся из организма, и человек получает возможность снизить вес.

Важно знать - фолиевая кислота, как и другие витамины и пищевые добавки, не поможет вам сбросить вес, если не совмещать ее прием с активными тренировками и сбалансированным диетическим питанием. Только комплексный подход к похудению поможет достичь поставленных целей.

Прием фолиевой кислоты

Дозировку и длительность приема витамина В9 должен назначать только врач. Потребность взрослого человека в этом элементе составляет 200 мкг в день. При условии нормального самочувствия и отсутствия проблем с избыточной массой тела всю дозу фолиевой кислоты можно получить из продуктов питания.

Витамин В9 вы получите из таких продуктов:

Однако при обнаружении проблем с активацией витамина в печени или во время беременности, приема противозачаточных таблеток, необходимо повышенное количество фолиевой кислоты для нормального функционирования организма и предотвращения ожирения.

О том, как принимать витамины, вам должен рассказать доктор. В основном, в одной порции (одной таблетке) содержится по 1 мг или по 5 мг действующего вещества. Исходя из формы выпуска, разрабатывают план приема.

Противопоказания и передозировка

Витамин В9 считается одним из самых безопасных для организма, потому его часто назначают детям и беременным женщинам, не опасаясь негативных реакций. Противопоказаний к приему препарата немного, но при их наличии доктор устанавливает целесообразность и возможность терапии.

Не рекомендовано принимать В9 в таких случаях:

индивидуальная непереносимость составляющих препарата;
различные формы анемии (нарушение всасывания витамина В12);
злокачественные новообразования;
дефицит кобаламина в организме;
нарушение обмена железа;
гемосидероз (чрезмерное отложение гемосидерина в тканях).

Польза и вред пищевой добавки оценивается доктором, исходя из детального изучения каждого конкретного случая.

Если набор массы тела не связан с нарушением активации фолиевой кислоты в печени, то прием витамина В9 считается нецелесообразным, его лучше заменить другими витаминными или витаминно-минеральными комплексами. Самостоятельно повышать дозу препарата нельзя ни в коем случае, это может вызвать серьезные осложнения.

Побочные эффекты при передозировке:

тошнота;
горечь во рту;
чрезмерное газообразование;
аллергия, которая проявляется в виде сыпи на коже и ее зуда;
гиповитаминоз витамина В12.

Отзывы худеющих подтверждают, что правильно рассчитанная дозировка и время приема препаратов на основе фолиевой кислоты дает отменные результаты. Витамин В9 стимулирует распад жировых отложений, которые уже накопились в жировых депо, а сбалансированная диета и физические нагрузки не дают процессу ожирения запуститься снова. Мнение врачей по поводу этой добавки сходятся на ее пользе для организма. Принимайте витамины правильно, ведите активный здоровый образ жизни и всегда будьте в форме!

С этим читают

Янтарная кислота для похудения: воздействие на организм и методы приема

Красота требует жертв? К счастью, не всегда. Используемая современными женщинами для похудения фолиевая кислота не ждет от них подвигов самоистязания. Она представляет собой один из витаминов группы В и может принести не только эстетическую пользу, но и целебную.

Ее много в некоторых продуктах питания, но не настолько, чтобы полностью обеспечить все потребности организма в этом веществе. Поэтому фолиевую кислоту производят в виде таблеток, капсул и ампул для инъекций.

Огорчает только то, что не каждому человеку это средство будет полезно в плане борьбы с лишними килограммами. Постараемся разобраться, почему.

Что это такое?

Фолиевой кислотой называют витамин В9 , необходимый живым организмам для нормального функционирования кровеносной и иммунной систем. Это кристаллический порошок желто-оранжевых оттенков, он растворяется в щелочной среде, но довольно устойчив к воде и спиртам.

Изучением витамина начали заниматься в 1930-х годах. Выяснилось, что беременным женщинам хорошо помогает от анемии дрожжевой экстракт. Чтобы понять, за счет какого компонента это происходит, продукт буквально «разобрали» по молекулам и нашли-таки «героя дня» – фолиевую кислоту.

В 1945 г. ее впервые удалось синтезировать искусственно. Интересно, что в пищевой промышленности ряда стран впоследствии было введено обязательное обогащение продукции витамином В9.

В природе этот важный компонент имеется в:

зеленных культурах;
капусте брокколи;
бобовых растениях;
грибах;
картошке;
фруктах (дынях, цитрусовых);
сухофруктах (финиках);
орехах;
рыбе и морепродуктах;
печени, почках.

Важно иметь в виду, что в процессе приготовления блюд (при нагревании) часть витаминов разрушается.

Показания к применению препарата

Сфера применения фолиевой кислоты достаточно широка. Препарат назначают:

Медиками используются такие полезные свойства кислоты, как:

участие в процессах синтеза ДНК, биосинтезе белка;
способность влиять на метаболизм углеводов и жиров;
поддержка иммунной системы организма;
положительное воздействие на клетки мозга, усиление их работоспособности;
участие в процессах регенерации;
помощь в преодолении депрессивных состояний;
способность воздействовать на оздоровление и пигментацию кожи.

Среди ценных качеств витамина В9 – его участие в выработке серотонина. Это вещество называют гормоном радости. С ним проще переносятся различные заболевания, преодолеваются уныние и депрессия – состояния, характерные для людей, мечтающих похудеть, но терпящих одну неудачу за другой.

Конкретно, для этих людей фолиевая кислота может быть реально полезна, так как повышает скорость обменных процессов, участвует в сжигании жиров. Под ее воздействием накопленные в организме запасы жира расщепляются на жирные кислоты и спирты и в таком виде выводятся из организма через выделительные системы.

Помогает ли похудеть?

Специалисты считают фолиевую кислоту не лекарством для похудения, а стимулятором необходимых процессов . В чистом виде витамин В9 организмом не воспринимается, его «активизация» происходит в печени, которая, к сожалению, не всегда справляется с задачей на все 100 процентов (иногда это связано с нарушениями на генном уровне).

Результатом этого становится быстрый набор лишних килограммов, остановить который способна дополнительная «порция» кислоты в виде фармацевтического средства для похудения.

Какие-либо строгие диеты и физические нагрузки оказываются в этой ситуации бессильны. Зато в сочетании с приемом В9, других витаминных комплексов обеспечивается комплексный подход к проблеме – вес удается сбросить.

Вред и противопоказания

Бывают, к сожалению, обстоятельства, при которых использование препарата запрещено:

индивидуальная непереносимость компонентов, включенных в препарат;
некоторые формы анемии;
невозможность усваивать железо;
онкологические заболевания.

Проблемы могут возникнуть из-за превышения рекомендованной дозы . В результате чего обычно происходит интоксикация организма. Ее проявления:

вздутие живота и боли;
ощущение горечи;
приступы тошноты;
проблемы с кишечником (диарея, запоры);
потеря аппетита;
нарушение сна;
чрезмерная возбудимость;
судороги (у людей, больных эпилепсией);
аллергические симптомы.

Исправить ситуацию можно, уменьшив дозировку принимаемого препарата . Лучше всего – обратиться к врачу, который подберет ту дозу, которая будет оптимальной. В исключительных случаях от препарата придется отказаться полностью.

Способы применения и дозировка

Главная опасность препарата – в передозировке. Чтобы подобного не случилось, нужно строго придерживаться рекомендаций врача и не запутаться в единицах измерения. Для измерения объемов фолиевой кислоты обычно пользуются микрограммами (мкг), это – масса, равная одной миллионной грамма или одной тысячной миллиграмма.

Вне зависимости от цели использования фолиевой кислоты (будь то похудение или комплексная терапия) норма употребления, как правило, стандартная. В сутки она составляет:

для детей от 13 до 18 лет – не более 300 мкг;
для тех, кому больше 18 лет, – 400 мкг;
беременным женщинам – 600 мкг;
кормящим мамам – 500 мкг.

Принимать таблетки врачи советуют во время или после еды, разделив суточную норму на 3-5 приемов. Средняя продолжительность курса – 60 дней.

Мнения врачей

Чтобы не давать никому напрасных надежд, медики утверждают: фолиевая кислота эффективна для борьбы с лишними килограммами только в том случае, если ожирение вызвано нехваткой этого вещества в организме . Получить ясность в этом вопросе помогут лабораторные исследования, а это значит, что без консультации с врачом проводить курс похудения с помощью В9 – бессмысленно, желаемых результатов можно не дождаться.

Хотя в целом для организма польза, несомненно, будет. Не случайно врачи назначают фолиевую кислоту будущим мамам, чтобы укрепить организм женщины в такой сложный период и малыша, который растет и развивается в утробе матери.

Мужчинам этот препарат назначают для укрепления их репродуктивной системы, а также для восстановления сил при высоких физических и умственных нагрузках. Пожилому контингенту фолиевая кислота необходима для лучшей работы сердца и сосудов.

Людям, активно нанимающимся спортом, необходимо получать витамины и минералы. Они поддерживают уровень метаболизма, борются с усталостью, помогают сохранить мышечную массу.

Фолиевая кислота с успехом применяется спортсменами. Этот витамин отвечает за превращение углеводов в энергию, поэтому диетологи назначают его людям, желающим сбросить лишний вес.

Фолиевая кислота (витамин В9) - это водорастворимое соединение, необходимое для формирования и поддержки кровеносной, иммунной систем. Производные витамина имеют те же свойства, называются «фолаты». Активно изучать В9 начали в 30-е годы ХХ века, в 1945 г его синтезировали искусственно.

Фолиевая кислота участвует во всех процессах организма:

Улучшает синтез белка.
Поддерживает иммунитет.
Увеличивает работоспособность клеток мозга.
Ускоряет процессы регенерации.
Повышает метаболизм.
Оздоравливает кожу.
Увеличивает выработку серотонина (гормона радости).

Полезные свойства витамина обуславливают широту его применения. В9 назначают:

На этапе подготовки к зачатию, также до 13 недель беременности.
Для профилактики онкологических заболеваний.
При анемии.
В комплексном лечении заболеваний ЖКТ.
Для ускорения роста волос, улучшения их состояния.
Для похудения.
При занятиях спортом.

Дефицит фолиевой кислоты может вызвать анемию, при которой наблюдается слабость и снижение работоспособности. Также недостаток витамина способствует развитию ожирения.

Применение для похудения

Применение фолиевой кислоты для похудения обуславливается ее способностью увеличивать скорость обменных процессов и расщеплять жиры.

Не даром В9 называют «витамином стройности ». Он начинает активизироваться в печени, расщепляя жиры на жирные кислоты и спирты, которые потом выводятся из организма естественным путем.

У некоторых людей печень не может активировать всю фолиевую кислоту, поступающую с продуктами, поэтому они набирают лишний вес. В этом случае необходимо дополнительно принимать В9.

В одиночку фолиевая кислота не справится с ожирением, она является дополнением к диете и физическим нагрузкам.

Как принимать

Взрослому человеку необходимо 200 мкг этого витамина в сутки. Принимать лучше совместно с витамином С и В12 , так они лучше воздействуют на метаболизм. Продолжительность курса — 60 дней. Точную дозировку может определить только врач.

Добиться хороших результатов удается только тогда, когда ожирение связано с недостатком именно этой кислоты.

Важно! У некоторых людей наблюдаются сбои на генном уровне, тогда В9 бессилен в борьбе с лишним весом.

Потребности при занятиях спортом

Во время занятий спортом у человека потребности в фолиевой кислоте намного больше, чем у тех, кто спортом не занимается, так как она принимает участие в белковом синтезе.

Как принимать в бодибилдинге

Для человека, занимающегося силовыми видами спорта очень важно набрать и удержать мышечную массу. Фолаты способствуют активному синтезу белка , который обеспечивает рост мышц.

Интенсивные тренировки требуют от спортсмена выносливости и бодрости на протяжение всей тренировки.

Кроме того, увеличивается риск снижения иммунных реакций, как результат, организм плохо сопротивляется вирусам.

Фолиевая кислота препятствует всем негативным процессам, помогает:

продлить время тренировочного процесса;
быстро восстановить силы после изнурительных тренировок;
справиться с усталостью, упадком сил в течение дня;
предотвратить травмы, растяжения;
сократить время восстановления после тренировки.

Суточная потребность у бодибилдеров возрастает в два раза и составляет 600мкг . Иногда врачи рекомендуют принимать 1000мкг, это зависит от мышечной массы, интенсивности, количества тренировок.

Обычно суточную дозу делят на два-три раза, не зависимо от приемов пищи: утром до занятий, через два часа после тренировки и вечером. Очень важно выпить витамин после занятий, так как именно через 1,5-2 часа организм начинает активно усваивать витамины и минералы.

Без витаминов начинаются процессы мышечного катаболизма, которые необходимо предотвратить.

Польза в других видах спорта

Людям, активно занимающимся такими видами спорта, как бег, танцы, гимнастика, необходим В9 для предотвращения потери мышечной массы , повышения выносливости.

Кроме того, резкие движения, сильные нагрузки приводят к травмам, микроразрывам мышечных волокон. Фолацин предохраняет связки и мышцы от негативных процессов.

Витамин участвует в обмене железа, увеличивает синтез эритроцитов, тем самым поддерживает уровень гемоглобина. Повышаются адаптационные функции организма.

Кислота оказывает положительное влияние на настроение человека. Способствуя выработке серотонина и норадреналина, витамин дает заряд бодрости, одновременно оказывает успокаивающее действие на нервную систему.

В результате, спортсмену проще справляться со стрессом, усталостью. Суточная норма фолиевой кислоты для спортсменов 400-600 мкг. Потребность зависит от вида спорта, интенсивности нагрузок.

Поэтому фолиевая кислота включена в список обязательных витаминных добавок для спортсменов, она позволяет получить максимум от тренировочного процесса.

Побочные эффекты и противопоказания

Не всегда безопасно принимать эту добавку. Определенные заболевания являются противопоказаниями:

онкологические заболевания;
нарушение усвоения железа;
астма;
некоторые формы анемии;
почечная недостаточность;
индивидуальная непереносимость.

Также могут появиться побочные эффекты:

тошнота, рвота;
диарея, метеоризм;
неприятный привкус во рту;
возбудимость, бессонница;
судороги;
аллергия.

Опасна передозировка витамина. Чтобы ее избежать, нельзя превышать максимальную суточную дозу, которую определяет врач. Не рекомендуется длительное применение (более 60 дней).

Помимо приема добавок с фолиевой кислотой, необходимо употреблять продукты, богатые этим витамином. Особенно много В9 содержат продукты животного происхождения.

Источник фолацина - цельнозерновая мука, бобовые, свежая зелень (шпинат, петрушка, капуста). Присутствует В9 в молочных продуктах.

Важно! Тепловая обработка разрушает большую часть витамина.

Если человек не занимается профессиональным спортом, то он вполне может восполнить запасы фолацина, употребляя богатые этим витамином продукты.

Заключение

Фолиевая кислота - жизненно важный витамин, обеспечивающий бесперебойную работу всего организма, активно участвующий в метаболизме.

При дефиците В9 у человека снижается иммунитет, гемоглобин, появляется вялость, апатия. Широко применяется в комплексной терапии для снижения и контроля веса, даже у пациентов с ожирением.

Профессиональные спортсмены включили фолиевую кислоту в список обязательных витаминов . Она помогает сохранить мышечную массу, способствует быстрому восстановлению, помогает достичь максимального эффекта на тренировках.

Вконтакте