Уже после 25 лет становятся заметными первые признаки того, что время немилостиво по отношению к женскому лицу. Появление мимических морщинок, изменение эластичности и тонуса и другие проявления очень портят настроение и вид. С годами коллагена вырабатывается все меньше, мышцы теряют тонус, и происходит обвисание. Результат плачевный - «съехавшие» черты лица и нежелание смотреться в зеркало.

Но с этими проблемами можно эффективно бороться и возраст при этом не имеет значения. Кроме правильного ухода за кожей в домашних условиях и салонных процедур, существует еще одно прекрасное средство - гимнастика для лица, так называемый фейсформинг. Ведь раз в лице есть мышцы , значит, их можно тренировать точно так же, как и все тело.

Одним из пионеров в деле формирования красивого овала лица и подтянутой кожи считается американка Кэрол Мадджио.

Ей удалось доказать, что комплекс достаточно простых, но действенных упражнений помогает добиться отличного эффекта.

Вполне естественным является то, что эта гимнастика (фейслифтинг) появилась и в нашей стране. Упражнения адаптированы, изменены и дополнены Галиной Дубининой, нашей соотечественницей и основательницей «Школы молодости».

Фейсбилдинг от Галины Дубининой

Галина Дубинина - одна из тех женщин, которых на создание авторской методики подвигло желание изменить себя. Для этого ей пришлось много работать, собирать материал, тщательно его изучать и все знания применять на себе. Именно таким путем была создана гимнастика, благодаря которой многие женщины старше 40–50 лет остановили время, вернули себе молодость, и поняли, что возраст - это не проблема. Дата формирования первой группы - ноябрь, 2004 год.

В методике Дубининой гармонично собраны в единое целое работы Кэрол Мадджио и Рейнхольда Бенца, йога, биоэнергетический массаж, бодифлекс и личные наработки и наблюдения самой Галины. В результате мы имеем фейсбилдинг, который включает подтягивающие упражнения, комплексы, где в основе разделения возраст и время суток, активные нагрузки на проблемные участки, точечный самомассаж и дыхательные упражнения.

Как пройти фитнес-курс максимально эффективно?

Фейсформинг является первым шагом на пути к молодости и красоте лица. Отзывы об этой гимнастике гарантируют положительный эффект. Чтобы его добиться, необходимо четко следовать инструкциям и режиму. Продолжается курс 2-3 недели, спустя которые уже можно увидеть, как подтягивается кожа. А ведь ей (гимнастике) нужно уделять всего 5-10 минут.

А если на этом не остановиться и продолжать регулярно работать над лицом и дальше, то после месяца такого face-лифтинга кожа станет упругой, от дряблости не останется и следа. А следуя методике целый год, как можно преобразиться?!

Итак, 2-3 недели + 5-10 минут = безоперационная подтяжка. Это формула молодости лица.

Рассмотрим несколько лифтинг-упражнений из этой суперметодики.

Гимнастика Дубининой - фитнес для молодости кожи

Перед выполнением следует принять тонизирующий контрастный душ и сделать массаж мочек ушей.

Второй подбородок - враг красивого овала лица. Необходимо оттянуть вниз до обнажения зубов нижнюю губу. Работать нужно только с серединой губы, так как надо, чтобы уголки были сомкнуты и оставались на своем месте (можно их удерживать пальцами). При оттягивании должно чувствоваться напряжение в шее, потому что работают ее мышцы. Чередуя с расслаблением, сделать 20 раз.

Face-лифтинг для щечек - поднимаем их на место. Руки нужно расположить на лице так, чтобы пальцы были на висках. Область вокруг глаз следует обездвижить, потому что новые морщины ей не нужны! Затем - широкая улыбка на 5 секунд, расслабление не более трех секунд. Сначала можно ограничиться пятью повторами. Но впоследствии нужно их увеличить до 20.

Самомассаж. Сделав его с утра, можно зарядиться энергией на целый день! В это время суток он полезен еще и тем, что помогает легко проснуться. Он улучшает кровообращение в проблемных местах, а, значит, гарантированно изменяет в лучшую сторону вид кожи. Техника вполне простая - поглаживания, постукивания и похлопывания, конечно, очень аккуратные и нежные. Но обязательное условие - предварительно нужно разогреть руки, и не начинать выполнять самомассаж, пока кровь не начнет пульсировать в пальцах. Это нужно для волшебного эффекта передачи энергии лицу.

Еще много упражнений входит в эту лифтинг-программу.

Каждый может для себя составить свой фейсформинг-комплекс, только обязательно в него нужно добавить массаж. А полный курс можно выполнять по видеоурокам.

Гимнастика Дубининой - это отличная коррекция овала лица. Для ее выполнения не нужно бегать в спортивный зал, она прекрасно выполняется в домашних условиях. Возраст, год или дата рождения не имеют значения, она рассчитана для всех! Изменения, происходящие с кожей благодаря ей, просто потрясают. Отзывы свидетельствуют, что кожа становится эластичнее, морщинки разглаживаются, устраняются брыли, да и просто в целом улучшается самочувствие и настроение.

Бороться с возрастными изменениями на коже, отеками, мешками под глазами и морщинами, которые становятся заметны уже к 40 годам, можно разными способами. Комплекс упражнений по программе «Фейслифтинг», разработанный Галиной Дубининой, давно стал популярным среди представительниц прекрасного пола благодаря своей эффективности и высокой результативности. Простая гимнастика для лица с элементами йоги поможет подтянуть кожу, убрать косметические изъяны, которые появляются с возрастом, а также станет отличным профилактическим средством предотвращения старения кожных покровов.

История происхождения

Фейслифтингом (от англ. face – «лицо», lifting – «подтягивание») называется специальный комплекс упражнений, включающий несколько различных гимнастических техник и направленный на улучшение состояния кожных покровов. Еще в начале 2000-х годов тренер по йоге Галина Дубинина, озаботившаяся возрастными изменениями, проявившимися после 30 лет на ее лице, занялась разработкой данной методики. Получившаяся программа вобрала эффективные приемы из бодифлекса, йоги, фитбилдинга, а также была дополнена собственными авторскими наработками Дубининой.

Свою методику Галина Дубинина разделила на несколько курсов, имеющих разную направленность. Выделяются такие комплексы Face Lifting, как:

массаж биоэнергетических точек;
специальная зарядка для органов зрения;
программа, направленная на проработку проблемной лицевой зоне и шее;
комплекс процедур для представителей сильного пола;
экспресс-зарядка;
комплекс утренних и вечерних манипуляций;
упражнения для кожи, соединенные с дыхательной гимнастикой Бодифлекс и пр.

Полезные свойства

Чтобы улучшить состояние кожи и вернуть былую молодость необязательно проводить множество сложных пластических операций. Фейс Лифтинг поможет справиться со многими проблемами, возникающими на коже к 40 годам (а иногда и раньше). Данная процедура способствует улучшению циркуляции крови в подкожных тканях, моделированию контуров и укреплению мускулатуры лица.

мимические морщины в области глазниц, носогубные, носослезные складки, межбровные заломы;
синяки, мешки под глазами, отеки, припухлость век;
тусклая кожа;
нечеткие контуры лица, обвисшие скулы и щеки;
неровный контур губ и т.д.

Также Face Lifting способен предотвратить возрастные изменения, которые еще не коснулись молодых женщин.

Преимущества гимнастики

Фейслифтинг, по сравнению с другими омолаживающими процедурами, имеет ряд неоспоримых достоинств:

эффект от подтягивающей гимнастики Фейс Лифтинг сравним с результатом от сложнейших пластических операций;
регулярное выполнение манипуляций по программе «Фейслифтинг» не только устранит косметические недостатки, но и сделает лицо свежим, ухоженным и очень красивым;
дыхательная гимнастика, как одно из составляющих Face Lifting, поможет улучшить общее состояние организма и нормализовать работу многих его систем;
Фейслифтинг не имеет противопоказаний и возрастных ограничений, заниматься им сможет каждая женщина, желающая добиться отличных результатов.

Фейслифтинг: основная информация об омолаживающей гимнастике

Разработчик методики	Фитнес-тренер Галина Дубинина
Основные принципы метода	Гимнастика лица с элементами йоги, бодифлекса, фитбилдинга и пр.
Показания	– морщины, носогубные, носослезные, межбровные складки; – неровный контур губ; – отеки, синяки под глазами; – нечеткие контуры лица; – тусклая кожа и пр.
Подойдет ли для профилактики возрастных изменений?	да
Противопоказания	нет
Возрастные ограничения	нет
Длительность сеанса	15-20 минут
Как часто нужно проводить?	Ежедневно
Полный курс процедур	2-3 месяца

Основные упражнения

Научиться выполнять упражнения в технике Фейс Лифтинг совсем несложно. Начинать полезную гимнастику нужно с разминания мочек ушей, ведь именно в этих зонах находятся биологически активные точки, связанные со многими органами и системами человеческого организма. После простой процедуры необходимо переходить к самим гимнастическим приемам.

Комплекс упражнений Фейслифтинг, направленный на проработку проблемных зон лица и шеи, включает несколько основных манипуляций, помогающих в борьбе с такими косметическими изъянами на коже, как:

Второй подбородок. Убрать его возможно так:
– необходимо выровнять голову, высунуть язык вперед, после этого язык нужно поднять вверх;
– опрокинуть голову назад, вытащить язык и попытаться дотянуться им до подбородка.
Оба упражнения гимнастики Фейс Лифтинг повторять не меньше 20 раз.
Мимические морщинки в уголках глаз, опущенные веки, отечность, мешки под глазами. Справиться с данными проблемами возможно с помощью следующих приемов:
– указательные пальцы поставить на внешние уголки глаз, пальцами подтянуть кожу к вискам, делая глаза узкими, при этом необходимо быстро поднимать и опускать веки на протяжении 2 -3 минут;
– поднять брови наверх («выражение удивления») и быстро поморгать нижними веками 30 секунд.
Провисшие щеки, поплывший контур лица. Подтянуть кожу помогут такие действия:
– необходимо улыбнуться 15-20 раз, затем поставить подушечку пальца посередине над верхней губой и улыбнуться столько же раз;
– между зубами зажать верхнюю губу и в таком состоянии улыбнуться 15-20 раз.
Опущенные уголки губ, неправильная форма губ. Исправить эти проблемы можно следующим образом:
– плотно сжать губы, на уголки губ поставить подушечки пальцев, слегка прижать, в этом положении напрягать и расслаблять губы не менее 20 раз;
– нижнюю челюсть выдвинуть вперед, положить верхнюю губу на нижнюю, а затем поменять губы местами, попеременно повторить все это 20-25 раз.
Обвисшая кожа на шее. Укрепить дряблые мышцы шеи, улучшить зону декольте удастся с помощью следующих упражнений:
– лечь на спину, подтянуть сжатые в коленях ноги к груди, задержаться в данном положении 1-2 минуты;
– лечь на спину, аккуратно, без рывков начать поднимать голову вверх на максимально возможную амплитуду и опускать вниз, проделать процедуру 20 раз.

Основное значение при выполнении упражнений имеет регулярность. Лучше всего выполнять подтягивающую гимнастику ежедневно (время суток – любое). Если такой возможности нет, проводить зарядку нужно хотя бы через день. Сеанс Фейслифтинга должен длиться около 15-20 минут. Полный курс составляет 2-3 месяца.

Более подробно узнать об эффективных упражнениях гимнастики Фейс Лифтинг можно из видео-уроков, в которых детально показана методика Галины Дубининой.

Как избавиться от морщин после 30?

Все женщины после 30 сталкиваются с проблемой появления морщин на лице. И вот Вы уже без удовольствия смотрите на себя в зеркало, отмечая возрастные изменения.

Вы уже не можете позволить себе яркий макияж, контролируете мимику, чтобы не усугублять проблему.
Вы начинаете забывать те моменты, когда мужчины делали комплименты Вашему безупречному внешнему виду, а их взгляд загорался при Вашем появлении...
Каждый раз, когда Вы подходите к зеркалу, Вам кажется, что былые времена уже никогда не вернуть...

Подробности Обновлено: 02.06.2019 13:24 Опубликовано: 14.11.2012 05:54

Anastasia Listopadova

Что выбрать ФейсЛифтинг или Гимнастику для лица Мадджио?

Галина Дубинина , еще в 2004 году, будучи Инструктором фитнес-центра, стала заниматься тренировкой лицевых мышц по методике популярной гимнастики для лица Кэрол Мадджио Facercise .

Упражнения для лица Кэрол Мадджио модифицировались, дополнялись упражнениями из других практик и методик, проверялись на экспериментальной группе из женщин старше 40 лет.

В результате получился комплекс, скомпилированный из модифицированных упражнений Кэрол Мадджио, упражнений классика фейсбилдинга Рейнхольда Бенца , йоги для лица, бодифлекса для лица Грир Чайлдерс и т.п., дополненный собственными находками Галины Дубининой.

Большой плюс комплекса Галины Дубининой, что все упражнения доступно продемонстрированы и прокомментированы на русском языке.

В настоящее время Галина Дубинина руководит своей школой гимнастики для лица , проводит семинары и тренинги в Санкт-Петербурге.

Какой из комплексов выбрать, Вы сможете ознакомившись с этим и с другими комплексами упражнений. Тем более, что современные ученые установили, что одной гимнастики для лица недостаточно для сохранения молодости лица. Нельзя упускать из вида такие факторы, влияющие на внешние проявления признаков старения на лице, как изменения костной ткани, подкожно-жирового слоя и гормонального фона. Такой вариант комплексной системы омоложения лица FlexEffect предлагает американский специалист по гимнастике для лица Дебора Кроули.

Программа ФейсЛифтинг Галины Дубининой

В программу ФейсЛифтинг Галины Дубининой входят:

комплексы упражнений на проработку мышц всех зон лица и шеи
биоэнергетический и точечный массаж
зарядка для глаз
специальные варианты утренней и вечерней зарядки для лица
гимнастика экспресс подготовки лица перед вечеринкой
целенаправленные комплексы для различных возрастов
отдельно выделены упражнения для проблемных зон мужчин
и даже комплекс для лица с применением дыхания Бодифлекс

Как и при любых тренировках, зарядку для лица важно выполнять регулярно, желательно, уделять лицу по 5-10 минут каждый день. После двух-трех недель занятий цвет лица заметно посвежеет, а кожа станет более гладкой и упругой.

Галина Дубинина уверенно гарантирует нам, что ее программа ФейсЛифтинга поможет решить проблему морщинистости и дряблости кожи на лице.

В обучающем видео уроке все упражнения и массажные приемы подробно разобраны и продемонстрированы в различных ракурсах.

Онлайн видео комплекса упражнений ФейсЛифтинг

Ниже приведены фрагменты из известного комплекса Галины Дубининой ФейсЛифтинг . Присоединяйтесь к тренировке с Галиной Дубининой, почувствуйте свои мышцы на лице.

Остальные онлайн видео упражнений комплекса ФейсЛифтинг Галины Дубининой удалены из открытого доступа по просьбе правообладателя.

Поэтому обратите свое внимание на оригинальные комплексы упражнений для лица Кэрол Мадджио , упражнений Фейсбилдинга Рейнхольда Бенца и Фейсбилдинга Евы Фрейзер . Упражнения ФейсЛифтинга очень похожи на упражнения этих признанных во всем мире специалистов в области омолаживающей гимнастики для лица.

Члены Клуба Facebuilding Club для ознакомления с некоторыми массажными приемами и упражнениями для лица из программы ФейсЛифтинг могут воспользоваться библиотекой Клуба.

Упражнения для лица из комплекса ФейсЛифтинг Галины Дубининой посмотреть, также, можно на сайте youtube.com, набрав в строчке поиска "FaceЛифтинг", Вы получите список доступных видео.

Онлайн видео биоэнергетического массажа

Биоэнергетический массаж ушей, лица и головы, выполненный утром, помогает проснуться и заряжает энергией.

Аналогичный массаж ушей был предложен во французской гимнастике для лица Эвелин Гантер-Печот и других комплексах по омоложению лица . Массаж ушей улучшает кровообращение и убирает покраснение носа от холода и ветра, освежает цвет лица.

Смотреть онлайн видео биоэнергетического массажа ушей. Фрагмент из

Faceforming (фейсформинг) - гимнастика для лица Галины Дубининой, которая преподаётся в Школе Молодости посредством онлайн-уроков. Благодаря своей высокой эффективности, получила широкое распространение. С помощью специального комплекса упражнений можно проработать любую проблемную зону и отсрочить процессы старения.

Немного об авторе

Галина Дубинина получила известность в 2004 году, когда представила общественности Faceforming - гимнастику для лица, прорабатывающую мышцы и оказывающую омолаживающий эффект. Родом она из Санкт-Петербурга, много лет занималась танцами. Имеет два высших образования - химик-технолог и специалист по аэробике. Муж - военный, увёз её в небольшой северный городок России, где она несколько лет вела шейпинг.

Изучив работы Рейнхольда Бенца (основоположника фейсформинга) и Кэрол Маджио (американского косметолога, профессионального тренера по фейслифтингу), создала . Опробовала её лично, и на группе женщин, которые уже столкнулись с признаками старения. Результаты получились потрясающими и вдохновили Галину на открытие Школы Молодости. Сейчас в ней преподают, кроме самого автора, ещё два тренера по фейсформингу, две Евгении - Беляева и Бобровская.

Обучающие уроки и семинары проходят онлайн (на официальном сайте Школы Молодости) и вживую в Санкт-Петербурге.

В отличие от остальных подобных систем (Кэрол Маджио, ), гимнастика для лица Галины Дубининой имеет ряд преимуществ. Её не обязательно выполнять в едином комплексе, в определённые часы. Она адаптирована под очень занятых современных людей, у которых остро ощущается цейтнот. Т. е. можно делать отдельные упражнения тогда, когда вам удобно. Например, тренер предлагает выполнять некоторые из них - после чистки зубов, другие - во время пробок, чтобы не пропали даром драгоценные минуты. А есть и такие, которые вообще будут не заметны окружающим людям, поэтому тренироваться можно даже в общественных местах.

Действие

Гимнастика от Галины Дубининой предназначена для девушек и женщин:

после 20 лет - для профилактики от морщин;
после 30 лет - для борьбы с первыми возрастными изменениями;
после 40 лет - для устранения второго подбородка, брылей, ;
после 50 лет - от морщин, для формирования более чёткого овала лица;
после 60 лет - для поддержки мышц лица в тонусе.

Не обходит стороной гимнастика и шею (зону декольте), ведь именно она зачастую выдаёт возраст. Кроме того, Дубинина предлагает выполнять упражнения и мужчинам. Результаты же её будут следующими:

здоровый цвет лица;
очищение пор;
повышение упругости кожи;
поднятие настроения, уверенность в себе;
подтяжка обвисаний;
увлажнение;
улучшение состояния коллагеновой ткани;
ухоженный вид.

Как говорит сама Галина Дубинина, с возрастом лицо «течёт» вниз: верхнее веко опускается, взгляд становится тяжёлым, уголки бровей тянутся к щекам, глаза западают. Со всеми этими неприятностями её упражнения справляются за 2-3 месяца интенсивных занятий.

Особое внимание тренер обращает на нос, который растёт в течение всей жизни. Если вы не хотите, чтобы он стал широким и расплющенным с возрастом, в данной гимнастике есть особое упражнение для создания идеальной, аккуратной формы носа и её сохранения на всю жизнь.

Одним словом, занятия носят ярко выраженный омолаживающий характер, позволяющий избежать возрастных изменений. Начав заниматься ею, можно выглядеть свежей и отдохнувшей, несмотря на то, сколько вам лет.

Противопоказания

Так как гимнастика Галины Дубининой предполагает глубокую проработку лицевых мышц и даже , она может навредить при наличии серьёзных заболеваний или состояний. Поэтому перед практикой следует узнать о противопоказаниях для таких тренировок:

реабилитационный период после операций и косметологических процедур на лице;
наличие имплантов на лице;
проблемы с челюстными суставами;
повреждение лицевого нерва;
высокая температура;
, прыщи, масштабная сыпь - любые воспалительные процессы на лице;
механические повреждения кожи в виде ран, царапин, шрамов;
общее недомогание.

Если после гимнастики вместо расслабления вы чувствуете боль и дискомфорт, либо вы неправильно её выполняете, либо не учли одно из противопоказаний. Чтобы всё сделать грамотно, лучше всего предварительно посмотреть онлайн-уроки самой Галины Дубининой. Это исключит неприятные ощущения и побочные эффекты после занятий.

В идеале перед выполнением упражнений нужно . Но, так как Галина Дубинина разрешает делать свою гимнастику в любом месте и в любое время дня, это условие для неё не является обязательным. Оно остаётся лишь как рекомендация для домашних тренировок, например.
Перед процедурой на лицо не наносятся никакие средства: ни кремы, ни масла.
Во время выполнения упражнений не должно возникать болезненных ощущений.
После гимнастики, если вы делаете её в домашних условиях и единым комплексом, полезно умыться и нанести на кожу .
Выбрав для себя наиболее полезные, с вашей точки зрения, упражнения, выполняйте их по несколько раз в день.
Чтобы контролировать правильность выполнения гимнастики, в первое время нужно делать её перед зеркалом.
Следите за тем, чтобы спина была ровной.
Научитесь правильно дышать.
Кроме гимнастики, не забывайте и про другие омолаживающие мероприятия для лица: использование , курсы профессионального массажа, лифтинговые салонные процедуры.

Все упражнения проводят либо на медленный обратный счёт от 8 до 1, либо на динамичный счёт туда и обратно - от 1 до 8 и от 8 до 1.
В точечном массаже выполняется медленный счёт на 4.
Во время занятия необходимо чувствовать напряжение той мышцы, которую вы тренируете. Если его нет или возникает боль, вы неправильно его делаете.
После каждого упражнения нужно отдыхать (примерно минуту), прежде чем приступать к следующему.
Галина Дубинина просит не бояться быть смешным при выполнении её гимнастики. Некоторые упражнения, действительно, требуют непривычных гримас. Чтобы не стесняться, она советует делать их, когда никто не видит. Зато результаты, как она любит говорить, заметят все.
Выполняя гимнастику изо дня в день, нужно примерно раз в 2 недели увеличивать число повторов, чтобы лицевые мышцы не успевали привыкать к нагрузке и тренировались в полную силу.

Как уже было отмечено, отличительной особенностью гимнастики Дубининой является её выполнение буквально в любых условиях - дома, на работе, в транспорте, на отдыхе и т. д. Можно делать ежедневно весь комплекс от и до - в таком случае эффект, конечно, превзойдёт все ожидания уже через месяц. Но, если проблемной является какая-то конкретная зона (например, птоз век или ), можно освоить отдельные упражнения, разработанные специально для неё, и выполнять их в любой удобный момент по несколько раз на день.

Упражнения

Представляем вашему вниманию полный комплекс упражнений, разработанных Галиной Дубининой специально для омоложения. Он делится на несколько блоков для проработки отдельных мышц и подтяжки разных частей лица. Выбирайте то, что поможет вам выглядеть сногсшибательно в любом возрасте.

Условные сокращения:

МОС-8 (упражнение выполняется на медленный обратный счёт от 8 до 1);
ДС-8 (динамический, быстрый счёт от 1 до 8 и обратно - от 8 до 1);
МОС-4 (медленный обратный счёт от 4 до 1);
ДС-4 (динамический счёт от 1 до 4 и обратно - от 4 до 1).

Счёт на 8 и 4 - ещё одна отличительная особенность гимнастики Галины Дубининой.

Утренняя гимнастика для лица, чтобы легче проснуться

Растереть все точки, расположенные на ушной раковине.
Растереть ладони до теплоты, приложить их к лицу, удерживать на 8 медленных счётов.
Сделать массаж головы обеими руками со смещением кожи.

Разглаживаем заломы на лбу

Плотно обнять пальцами надбровные дуги, с силой прижать их, зафиксировать данное положение. Поднять брови, но при этом пальцы остаются на месте, препятствуя подъёму. Опустить брови. Действует только лобная мышца, а не затылочная. Заломов на лбу быть не должно. МОС-8. По 2 подхода дважды в день.

Разглаживаем залом между бровями

Плотно прижать указательные пальцы к началу бровей. Средние поставить чётко над ними. Попробовать прищуриться. Сморщить брови - расслабить. Никаких складок образовываться не должно. МОС-8. 3 подхода.

Разглаживаем морщины на лбу и переносице

По мнению Галины Дубининой, складки на лбу и переносице - не что иное, как заломы в мышечных тканях. И, если их регулярно прорабатывать, морщины исчезнут.

Руку положить на лоб, на границу с волосами. Потянуть её чуть назад. Посмотреть вниз, закрыть глаза. Верхнюю губу потянуть вниз. Кончик носа автоматически тоже должен потянуться вниз. Не поднимая век, посмотреть на кончик носа. МОС-8.

Тренируем мышцы, поднимающие верхнее веко (от птоза)

Сделать тибетский массаж бровей: начинаем «лепить» бровки от начала роста волос, защипывая их указательными и большими пальцами. Пройтись туда и обратно несколько раз.
Максимально поднять брови наверх. На лбу при этом должны образоваться складки. В каждую из них нужно вложить по пальцу. Глаза должны быть так широко раскрыты, чтобы над радужной оболочкой был виден белок глаза. Наружные кончики тянутся вверх. Зафиксироваться в напряжении. МОС-4.
Повторить предыдущее упражнение, но с закрытыми верхними веками. МОС-4.

Тренируем круговые мышцы глаз

Удобно сесть. Расслабиться. Не напрягать лобные и шейные мышцы. Как можно шире и чаще открывать и закрывать глаза.
Включаем в работу нижнее веко. Верхняя губа закатывается за зубы (форма рта - в виде буквы «о»). Взгляд смотрит наверх. Как можно шире и чаще открывать и закрывать глаза. Носогубная складка образовываться при этом не должна. МОС-8. 2 подхода.

Именно это упражнение из своей гимнастики Галина Дубинина рекомендует выполнять в ванной сразу после чистки зубов.

Убираем синяки (мешки) под глазами

Эта гимнастика - на подтяжку нижнего века.

Указательные пальцы поставить у наружных уголков открытых глаз. Максимально подтягиваем нижнее веко наверх. При этом подтягиваются верхние точки щёк. ДС-8. 2 подхода. Данное упражнение предлагается выполнять всем, кому за 40.
Не отпуская пальцы, начинаем закрывать глаза. Нижнее веко поднимаем вверх.

Уже через 2-3 месяца интенсивных занятий по методу Дубининой, можно будет заметить помолодевшее лицо, цвет станет ровнее, а структура кожи - однороднее

Зарядка для глаз

Так как наши глаза в течение дня очень сильно устают и даже болят после просмотра телевизора и гаджетов, Галина Дубинина предлагает снимать с них напряжение посредством лёгкой гимнастики. Она добавит взгляду блеск и сияние.

«Стреляем» глазами: смотрим то направо, то налево. ДС-8.
Теперь «стреляем» глазами вверх и вниз. ДС-8.
Рисуем глазами бабочку: смотрим в правый верхний угол, потом - в правый нижний. Повторить влево. Нарисовать 2 бабочки. Затем выполняем в обратную сторону, т. е. начиная с нижнего угла. Ещё 2 бабочки.
«Стреляем» глазами по диагонали: вверх - вниз. ДС-8 для каждой стороны.
Совершаем круговые движения глазами: по 4 круга в каждую сторону.
Заставляем работать прямую и косую мышцы глаз. Указательный палец отставляем от лица примерно на 25 см. Смотрим на него, фокусируем взгляд. Медленно начинаем подносить его к лицу, не отводя от него глаз. Дотронуться до переносицы. Так же медленно, не отрывая взгляда, отвести в исходную позицию. ДС-8. Дубинина предупреждает, что при выполнении данного упражнения глазам может быть больно с непривычки. Поэтому на первых порах она рекомендует не подносить палец к переносице.
Оставляем палец перед собой. Смотрим то на него, то на собственное отражение в зеркале. ДС-8 на каждый фокус - ближний и дальний.

Тренируем мышцы носа

Верхняя губа тянет вниз кончик носа. Чтобы почувствовать прорабатываемую мышцу, можно поставить указательный палец под кончик носа. Попутно данное упражнение разглаживает носогубные складки. Сконцентрироваться на конечных движениях. МОС-8. 4 подхода.

Прорабатываем круговые мышцы губ

Пухлые, чувственные губы - залог женской привлекательности, по мнению Галины Дубининой. Чтобы сделать их такими, она предлагает следующую гимнастику.

Максимально вытянуть обе губы вперёд одновременно. Верхняя пытается дотянуться до зеркала. Необходимо максимальное усилие при движении губ вперёд. Носогубных складок при этом образовываться не должно. МОС-8, ДС-8.
Повторить предыдущее упражнение, но работать будет только верхняя губа. Чтобы нижняя не мешала, её можно прижать пальцем или закусить зубами.
Повторить предыдущее упражнение, но заканчивать его тем, что верхняя губа после каждого вытягивания ложится на своё место, оставаясь красивой и широкой.

Для увеличения губ

Многие называют упражнение « без коллагена».

Вытягиваем губы вперёд, сначала верхняя закусывает нижнюю, затем - нижняя верхнюю. Чередуя их, представить, что верхняя губа - это чувственность, а нижняя - агрессия.

Поднимаем уголки губ

Втягиваем края рта в себя, словно хотим что-то рассосать. Постараться поднять их вверх. МОС-8, ДС-8.

Дубинина считает это упражнение одним из самых сложных в своей гимнастике.

От носогубных заломов

Это морщины грусти, выдающие не только количество лет, но и переживания человека. Поэтому так важно разгладить их. Для выполнения этого блока гимнастики нужно хорошенько помыть руки с мылом с целью соблюдения гигиены.

Подушечки больших пальцев поместить на верхние зубы с внутренней стороны. Закрыть их губами. Носогубные складки при этом образовываться не должны. Прижимать на счёт пальцы верхней губой. МОС-8.
Правый большой палец разместить под левый клык с внутренней стороны. На счёт прижимать палец нижней губой к нижней челюсти. МОС-8.
Поменять руку. Следить за тем, чтобы палец размещался не на внутренней стороне щеки, а строго под клыком.
Зубы стиснуть. Большие пальцы засунуть в рот, разместить их на зубах, губы сомкнуть, насколько это возможно. Щёчной мышцей (не губами!) прижимать пальцы к зубам. МОС-8.

Тренировка скуловой мышцы

Упражнения помогут щекам быть подтянутыми и оставаться молодыми в любом возрасте.

Улыбаться широко и открыто, обнажая зубы. МОС-8.
Верхнюю губу прижать к зубам пальцем, улыбнуться. МОС-8, ДС-8.
Палец убрать, губу завести за зубы. Улыбнуться. МОС-8, ДС-8.
Поставить указательные пальцы под глаза. Улыбнуться, поднимая уголки губ, не обнажая зубы. МОС-8, ДС-8.
Усложняем предыдущее упражнение: дополнительно располагаем большие пальцы в уголки губ. Пробуем улыбнуться, поднимая уголки губ, не обнажая зубы. МОС-8, ДС-8.

Так как Дубинина считает щёчки-яблочки признаком молодости, она предлагает обратить особое внимание на эти упражнения тем, кому за 50. Выполнять их рекомендуется дважды в день.

Поднимаем щёки

Широко улыбнуться, показав верхние зубы. Для этого нужно приподнять верхнюю губу вверх. Замереть. МОС-8.
Не опуская щёк, постараться вытянуть рот в форме буквы «о». Замереть. МОС-8.
Поднять щёки вверх, не задействуя уголки губ. МОС-8, ДС-8.

Данный комплекс довольно сложен для выполнения, поэтому его можно поначалу делать частями, если не получается сразу. Рекомендован тем, кому за 40-50.

Мышцы шеи

Эти упражнения нужны, чтобы возраст не выдавали складки на шее. Они работают также на уплотнение подбородка и овала лица.

Максимально выдвигаем нижнюю челюсть вперёд. Удерживаем. МОС-8.
Делаем круговые движения нижней челюстью в разные стороны. МОС-8. Если есть проблемы с челюстными суставами, Дубинина предупреждает, что данное упражнение выполнять категорически противопоказано. Вместе с тем оно является одновременно противоартритным и противоартрозным.
Обнимаем нижней губой верхнюю, поднимаем подбородок наверх. Замираем. МОС-8.

Бонусом от гимнастики для мышц лица и шеи, может стать избавление от головных болей и болей в шейном отделе позвоночника (если они вызваны нарушением его кровоснабжения)

Для красивой формы шеи

Разместить руки на лбу, оказывать сопротивление в обе стороны (лбом - на пальцы, пальцами - на лоб). МОС-8.
Расположить руки на затылке. Выполнять упражнение так же, как предыдущее, и на тот же счёт.
Положить правую ладонь на правую сторону головы. Всё то же самое.
Повторить для левой стороны.
Растягиваем шейные позвонки. Склоняем голову набок, к плечу. Делаем глубокий перекат от одного уха до другого. Не торопиться. МОС-8. 2 подхода.

В качестве бонуса: эта гимнастика для шеи улучшает мыслительные процессы, поэтому её полезно делать на работе.

Убираем второй подбородок

Прячем губы вовнутрь. Максимально поднять уголки рта. МОС-8.
Поставить пальцы на краешки губ. Повторить предыдущее упражнение на тот же счёт.
Высунуть язык, плотно прижать его к верхней губе. Делать нажимы на губу и удерживать. Задача - не напрягать лицевые мышцы, заставить действовать только язык.

Это упражнение Галина Дубинина предлагает выполнять, пока сидите в машине в пробке.

От дряблого подбородка

Упираемся в кулаки подбородком. Открываем рот, мешая этому руками. На сопротивление должны работать подбородок и передние мышцы шеи. МОС-8. 2 подхода.
Центром (не кончиком!) языка нажимаем на верхнее нёбо и фиксируем его. МОС-8. 2 подхода. Дубинина рекомендует делать это в общественных местах, так как никто и не заметит, что вы занимаетесь фейсформингом.

Для подбородочной мышцы

Данные упражнения позволяют сформировать чёткий овал лица.

Вспоминаем, как обижались в детстве: оттопыриваем нижнюю губу и подтягиваем её наверх. Замираем. Уголки губ при этом стоят на месте - работает исключительно подбородочная мышца. Верхнюю губу не прячем - наоборот, показываем всем, какая она красивая. МОС-8, 2 подхода.
Зубы плотно сжать, открыть нижнюю губу, задействуя только её середину. Уголки рта стоят на месте. Напряжение должно чувствоваться на подбородке и в нижней мышце шеи. МОС-8, 2 подхода.

Точечный массаж

На указанные ниже точки Галина Дубинина предлагает надавливать и отпускать на ДС-4 в строгой последовательности:

Середина лба.
Между бровями (так называемый «третий глаз»).
Начало бровей.
Их середина.
Их кончики (точки 3-5 поднимают верхнее веко).
Височная ямка (расслабляет).
Верхняя точка уха.
Ямочка между челюстями (её легко найти, если сжать челюсти).
Под мочкой уха.
Проводим пальцами вниз, чувствуем бугорок и ямочку, нажимаем на неё не снизу (там нельзя, так как расположены лимфоузлы), а сбоку.
Под нижними клыками (снаружи).
Центр подбородка.
Ямочки под и над губами (нажимать одновременно на обе).
Краешки рта.
Над верхней губой.
Начало носогубных складок (крылья носа).
На переносице, во внутренних уголках глаз, давим прямо на слёзный мешочек (снимаем так напряжение).
«Точка красоты»: ямочки на скулах чуть шире зрачков.

Судя по данному комплексу, можно сделать вывод, что омолаживающая гимнастика для лица Галины Дубининой представляет собой отлично проработанную систему против возрастных изменений и для их профилактики. Начать заниматься можно в любое время, без ограничений и табу. Если захочется ещё большего эффекта, всегда можно записаться на онлайн-уроки к самому мастеру.