Страх – это естественная реакция, которая возникает у человека под действием окружающих факторов и событий.
Он усиливается от убеждения, что справиться с ситуацией нельзя и невозможно, никаких вариантов выхода с этого замкнутого круга нет и человек продолжает дальше быть «овощем»!
Страхи порождают неуверенность в собственных силах, мешают человеку и достигать хотя бы небольшой высоты.
При этом человек может осознавать это и иметь огромное желание каким-то образом преодолеть страх свой, но вот, к сожалению, не знает как…
Способы преодоления страха
Преодолеваем свой страх постепенно
Часто людям, боящимся что-либо сделать, советуют: «А ты возьми и просто сделай!»
Конечно, на словах кажется легко, а вот на деле…
Эмоции эх как зашкаливают, оттого и сложно побороть в себе свои фобии.
Необязательно же «с разбегу нырять в ледяную воду» — можно постепенно входить в ситуацию.
Если человек боится высоты, то пускай для начала попробует осилить трехметровую стремянку, затем посмотрит в окошко с пятого этажа и т.д.
А через какое-то время он уже не будет бояться летать на самолетах….прям про меня… 🙂
Пересматриваем свои ценности при борьбе со страхом
Страх преследует человека довольно часто в тех областях жизни, которые имеют для него наибольшее значение…Начинающий бизнесмен очень боится «прогореть», а потому отказывается идти на риск!
Ну конечно же!…лучше себе спокойно плыть по течению и ничего не предпринимать..не правда ли, уважаемые читатели?
Но ведь никто не знает, что ожидает нас впереди?
А если не попробовать, то уж точно ничего нельзя достичь!
Чтобы добиться высот в определенной сфере, необходимо перестать на ней зацикливаться и понять, что есть множество не менее значимых вещей!
Эффект спонтанности поможет преодолеть страх
Сделать внезапно то, что ранее даже в мыслях вызывало дрожь.Например, человек боящийся ходить на свидания, а потому не имеющий отношений, может на работе или в среде знакомых сделать комплимент представителю противоположного пола или попытаться пообщаться на отвлеченную тему.
Это не должно планироваться заранее, иначе отрепетированная речь может оказаться сухой и неестественной.
А внезапное озвучивание мыслей может иметь больше искренности и положительно повлиять на рост .
Наблюдение за окружающими – хороший метод при борьбе со страхом
Посмотреть, что предпринимают другие люди в сложных ситуациях.Это будет служить наглядным примером, на который можно ориентироваться.
Взять за образец человека, проявляющего смелость и уверенность в своих действиях.
И поступать по аналогии.
Этот способ срабатывает не всегда, но в некоторых случаях применим.
Например, проанализировать, как другие коллеги по работе добиваются высот, и попытаться пройти их путем.
Расслабляемся и преодолеваем свой страх
В состоянии волнения или умственного напряжения чувствуется зажатость в теле и скованность в движениях.
Ум и тело находятся во взаимосвязи.
Можно предположить, что не только состояние тела зависит от эмоционального настроя и умственной деятельности, но и наоборот.
Т.е. расслабив тело, можно успокоить и ум.
Для этого чаще всего используются дыхательные техники или релаксация.
Поэтому заранее нужно удерживать это состояние, пытаясь не поддаваться влиянию обстановки.
Тщательное изучение объекта — поможет преодолеть страх
Так устроено природой — люди боятся всего, что для них является новым или неизученным.Он даст объективную оценку личности и подскажет, по какому пути двигаться, чтобы развить лучшие качества.
И вот еще полезная информация о том, что собой представляет страх
и как его преодолеть.
Включаем видеоролик:
Осознавая и пытаясь преодолеть свои страхи , человек становится сильней.
Жалея себя или позволяя другим это делать, он все дальше падает в пропасть, из которой с каждым проигрышем труднее выбраться!
Даже маленький, казалось бы, незначительный страх способен призвать за собой сотню других, которые ослабят человека и сделают безвольным.
Поэтому необходимо искоренять страхи еще на стадии зародыша.
Если страх не имеет власти над человеком, он становится свободным и успешным.
Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Не существует человека, который ничего бы не боялся. Кого-то пугают пауки и змеи, кто-то переживает из-за возможной смерти близких, а кто-то приходит в ужас от вида Земли с космоса. Объединяет этих людей одно – страх. Как преодолеть его? Стоит ли избавляться от всех своих боязней и фобий?
Как победить страх методом активного действия
Все фобии в принципе необоснованные. С человеком не произойдет ничего страшного, если он сделает то, чего боится больше всего на свете. Потому нужно перестать раздумывать, сомневаться, колебаться. Необходимо просто взять и сделать:
- Кто боится публичных выступлений, пусть проведет презентацию или представит доклад.
- Кто боится отказа со стороны противоположного пола, пусть познакомится с первым понравившимся человеком.
- Кто боится самостоятельных путешествий, пусть купит билет и отправится в поездку.
Продолжать можно до бесконечности. Но получив опыт переживания страха, человек перестанет испытывать столь сильную боязнь. Он поймет, что ничего критично плохого не случилось. Дальнейшие попытки будут даваться проще.
Хорошо, если получится взять на себя какие-то обязательства. Например, можно устроиться на работу, предполагающую регулярные выступления. Тогда «соскочить» будет труднее.
Как побороть страх при помощи приема постепенно сближения
Не всегда активные действия актуальны: некоторые люди боятся настолько, что предпочтут вообще ничего не делать, лишь бы не волновать свою психику. В таких ситуациях следует рассмотреть более медленную, но тоже продуктивную тактику. Нужно начать постепенно сближаться с объектом своей боязни. Например, человек страдает от никтофобии – страха темноты. Ему можно предложить такую схему:
- сначала ложиться спать с приглушенным светом в комнате;
- затем ограничиться небольшим ночником;
- после этого перенести источник света из спальни в коридор, оставив дверь приоткрытой;
- на завершающем этапе остаться одному в темной спальне.
Важно всегда знать, что остановиться можно в любой момент . Если станет слишком страшно, нужно вернуться на предыдущий этап и побыть там столько времени, сколько потребуется. Спешка в этом случае не оправдана, поскольку может спровоцировать усиление фобии.
Как преодолеть страх мыслями о худшем
Все люди – сознательно или нет – держат в голове определенный сценарий развития. И зачастую в основе страха находится именно эта картинка, причем обязательно с преувеличенно плохим финалом.
Например, при триптофобии (боязни кластерных отверстий) человек опасается того, что из дырок на него полезут насекомые или же что он сам провалится туда. Можно отбросить даже факт нереальности подобных событий, сосредоточившись на переживании потенциальной опасности. Что такого жуткого в том, что из отверстий вылезут насекомые? Неужто так страшно провалиться в крохотную дырку – кто от этого умрет или пострадает? Если фобия очень иррациональная, то бывает достаточно вообразить ожидаемое развитие событий, чтобы убедиться в их нелепости и безвредности.
Но есть и более реалистичные страхи. Например, девушка боится признаться парню в любви, опасаясь быть осмеянной или оскорбленной. Пусть ей придется столкнуться с этим. Ну и что? Она не погибнет на месте, мир останется целым, а через пять лет никто и не вспомнит о случившемся.
Отдельно стоит упомянуть о боязни, которая имеет реальную подоплеку. К примеру, страх перед одинокими ночными прогулками. Вряд ли кто-то сможет охотно смириться с потенциальным нападением на себя. В этом случае боязнь – проявление инстинкта самосохранения. Она на самом деле защищает человека и не позволяет ему без лишней надобности рисковать собой. С таким страхом лучше жить «в согласии»: он скорее помощник, чем вредитель.
Как перебороть свой страх, тренируясь и получая знания
Нередко страх бывает вызван лишь недостаточным уровнем подготовки человека. Каждый будет бояться садиться за руль, если до этого стаж вождения составлял всего несколько дней. Или же страх перед публичными выступлениями у того, кто страдает дефектами речи и не может справиться с волнением. Таких ситуаций масса.
Нужно определиться: можно ли перебороть страх, если получить какие-либо навыки и знания? Если боязнь спровоцирована именно нехваткой опыта, следует просто его восполнить. Позаниматься в одиночестве, попросить подсказки, потренироваться, порепетировать.
Это как с экзаменами. Их боятся почти все, но у человека больше шансов получить свою оценку спокойно, без лишних тревог и нервов, когда он знает материал.
Страх: как преодолеть, если ничего не получается?
Природа многих фобий настолько глубока, что самостоятельно у человека может не получиться «сковырнуть» страх и прогнать его. Отчаиваться не нужно. Следует записаться на прием к психологу или психотерапевту. К кому лучше? Во многих случаях без разницы, просто психолог не имеет права выписывать медикаменты. А поскольку зачастую лекарственная терапия ограничивается приемом легких успокоительных, то психотерапевт может и не понадобиться.
Как проходит лечение у специалиста? Преимущественно стараются выявить:
- причину страха;
- сопутствующие психологические расстройства;
- выгоды, которые человеку дает его фобия.
Дальше смотрят по ситуации. Может хватить бесед с психологом, чтобы по-новому взглянуть на свой страх и перестать бояться. Полезным также оказывается и столкновение с объектом фобии под контролем специалиста. Почти всегда прогноз терапии благоприятный.
Побороть страх или… оставить?
А что если не мучиться над избавлением от своих страхов, а просто принять их как особенности своей личности? Тут единственной рекомендации быть не может. Ищут баланс между двумя факторами:
- с одной стороны – усилия, затраченные на борьбу с боязнью, и непременный стресс при этом;
- с другой стороны – расширение личных возможностей (к примеру, распрощавшись со страхом высоты и полетов, можно спокойно путешествовать самолетом).
Человек должен решить, насколько страх мешает ему жить. Если боязнь касается чего-то обыденного, часто встречающегося, то лучше, конечно, справиться с ней. Например, будет жестоко по отношению к себе страдать из-за страха перед стоматологами, сексом или темнотой.
Но есть и достаточно безобидные фобии – хорофобия (боязнь танцев), деипнофобия (страх вести застольную беседу), аулофобия (ужас перед духовыми инструментами) и т. д. В таких случаях время и усилия, потраченные на избавления от страха, могут не окупиться. Как помешает человеку страх танцев, если только он не мечтает стать профессионалом в этой области? При отсутствии желания и необходимости контактировать с объектом своей боязни можно спокойно жить вместе с ней: вряд ли она когда-либо сильно помешает.
Тот, кому удалось полностью побороть свои страхи, обретает абсолютную свободу. Но таких людей нет в природе. Все боятся чего-то – и это нормально. Нужно лишь постараться избавиться от тех фобий, которые действительно не позволяют вести нормальное и активное существование.
Страх – это естественная эмоция, которая при избыточном количестве, если становится невротической, разрушает жизнь человека, помещая его в плен всевозможных ограничений. И нужно проявить мужество и решимость, чтоб выйти из этого плена и стать хозяином своего страха. Как это сделать? Как победить свой страх вы узнаете из данной статьи.
Причины страхов
Как правило страхи у человека появляются в следующих случаях:
1. Органика
Навязчивые состояния, фобии бывают в результате наличия у человека опухоли ГМ, травмы, инфекции. Чтоб этот пункт отклонить, сделайте томографию.
2. Гены
Если в роду у ваших родителей или других родственников были неврозы страха, то есть вероятность, что они пришли к вам по наследству. Эта генетическая предрасположенность может проявится в любом возрасте, особенно если человек сталкивается с психотравмирующими ситуациями.
3. Мощный Стресс.
Однократная ситуация, которая испугала человека может спровоцировать постоянную боязнь. Например, человек зашел в темный подъезд и испугался. Потом он может боятся темных подъездов.
Многократные стрессы тоже формируют негативные реакции в будущем в виде страха или избегания.
Например, отец унижал ребенка. Он потом стал боятся мужчин.
4. С точки зрения магии, фобии часто являются результатом магического воздействия, такого как приворот или порча. Чтоб исключить данный вариант, сделайте диагностику на таро или рунах.
Если обнаружится наличие негатива, паниковать не стоит. Это все решаемо. Обычные чистки или переклады снимают отрицательное воздействие.
Как победить страх
1.Арт-терапия как способ побороть страх
Для того, чтоб победить свой страх, нужно от него освободиться, выплеснуть его из своего подсознания. Это можно осуществить с помощью рисунков. Возьмите альбомный лист и краски и нарисуйте свой страх. А потом порвите рисунок или сожгите его. Делайте это регулярно. Совмещая с другими методиками.
2.Техники переключения
Люди, испытывающие страх слишком сконцентрированы на себе и своем внутреннем мире, поэтому важно своевременно переключаться. Не давайте страхам расти. Намного легче отлавливать моменты появления страха и переключаться на позитивные эмоции. Это можно сделать с помощью включенности в интересное дело, которое захватит вас, или благодаря позитивным образам, или с помощью мыслей, которые нужно повторять до тех пор, пока страх не отпустит. Например, можно использовать следующую аффирмацию: «Я в безопасности. Я надежно защищена».
3. Общение со страхом
Чтоб победить страх, нужно с ним подружиться. Понять, почему он пришел, и какие позитивные функции он выполняет. И чтоб это узнать, нужно начать разговаривать со своим страхом. Это можно делать в устной или письменной форме.
4. Дыхательные упражнения
Есть одно замечательное лекарство от страха – это «вдыхание смелости и выдыхание страхов. Попробуйте. Сядьте удобно на стуле или на полу, выпрямите спину и практикуйте свободное дыхание, представляя, что с каждым вдохом вы вдыхаете бесстрашие, а с выдохом отпускаете страх и беспокойство.
5.Пойти на свой страх
Эта техника самая эффективная. И для того, чтоб победить страх, нужно пойти к нему навстречу. Пусть страшно, но преодолевая себя, вы преодолеваете и свои страхи.
Пример использования:
Если вы боитесь общаться с людьми, то нужно начать это делать. Звонить по организациям, заводить разговоры с незнакомыми людьми, задавать вопросы.
Если вы испытывайте страх заразиться от прикосновений, то нужно начать о всеми здороваться, прикасаться к дверным ручкам, меньше уделять время приборке.
Если у вас страх перед собаками, то можно начать с того, что наблюдать за ними на безопасном расстоянии, смотреть картинки с собаками. Затем расстояние уменьшать, начать гладить маленьких собачек.
Эта техника сама эффективная в работе с страхами. Но подход к ней должен быть постепенным.
Дополнительные рекомендации, чтоб одержать победу над страхом
1.Вера в высшие силы
Вера в бога помогает очень многим людям справляться со своими страхами. Так как они знают, что находятся под божественной защитой. А так же верующие люди имеют смирение и доверие. А это отличное лекарство от страха.
2.Позитивный настрой
Когда человек имеет позитивные эмоции, когда радуется жизни, то страхи как правило отступают. Поэтому сделайте себе привычкой ежедневно делать 5 дел, приносящих вам положительные эмоции.
3. Любимое дело
Страхи появляются тогда, когда человек ничем не занят. Когда он живет скучной жизнью и что-то в этой жизни делает не так. Когда подавляет свои желания и творческую энергию. Поэтому, дорогие друзья, ищите занятия по душе. Ищите свое предназначение и следуйте ему.
4.Самооценка
У человека с высокой самооценкой больше шансов одержать победу над своими страхами, так как он верит в себя и в свои силы.
5.Режим дня и своевременный отдых
Фобии обостряются когда человек испытывает нервное или физическое переутомление, поэтому важно своевременно отдыхать и не перенапрягаться, соблюдать режим дня, ложиться и вставать в одно и тоже время.
6.Занятия спортом
Спорт – лекарство от многих страхов и неврозов. Не стоит им пренебрегать. Особенно полезна для нервной системы активность на свежем воздухе, например езда на велосипеде или лыжах, пешие прогулки или работа в саду.
7.Помощь извне
Если самостоятельно победить боязнь не получается, не стесняйтесь идти к специалисту. Сейчас очень много опытных психотерапевтов и психологов. Имеется изобилие психологических приемов, которые помогают справится с фобиями.
Полезные практики, чтоб победить страх
Для того, чтоб победить страх, нужно регулярно проделывать следующие упражнения:
1. Самовнушение
Удите в комнату, или на природу, чтоб вас никто не беспокоил. Включите релаксационную музыку. Сделайте глубокий вдох и выдох. Повторите так 3 раза. Расслабьтесь. Отключите эмоции. Сосчитайте от 100 до 1 и закройте глазки.
Начинайте в течение 10 -15 минут проговаривать подобные формулы самовнушения:
- Я в безопасности. Я защищена высшими силами. Бог оберегает меня.
- Я смелая. Я легко иду на свои страхи и побеждаю их.
- Я верю в себя. Я знаю, что если я смогла создать страх, то я смогу его преодолеть.
- Летать на самолетах безопасно.
- Каждый человек - мой друг. Я люблю людей. Я знаю, что люди желают мне добра.
Лучше составить свои. Под свою ситуацию Чтоб близки были, чтоб не вызывали отторжения. При составлении помните о том, чтоб писать их в настоящем времени.
Обязательно проговаривайте формулы от страха в альфа-состоянии, иначе не сработает. И регулярно
2. Визуализация
Практики визуализации применяют и психологи и эзотерики. Они направлены на работу с вашим подсознанием. Их так же важно исполнять в альфа- состоянии. . То есть вначале важно расслабится максимально. Сосчитать от 100 до 1, смотря при этом в одну точку. Потом закрыв глаза начать визуализацию. Помните о регулярности. За 1 раз ничего не выйдет.
Можно, кстати, совмещать формулы самовнушения с работой воображения.
1.Представьте что то, чего вы боитесь, делайте легко и без усилий. Например, как вы легко общаетесь с людьми, если у вас социофобия.
2. Представьте ваш страх черным пятном на белом фоне и стирайте его ластиком.
3. Делайте общую визуализацию любимых картинок, они дадут эффект релаксации. Например, если вы любите море, визуализируйте как вы прогуливайтесь по морскому побережью, как светит солнышко....
4. Представляйте, что вы защищены божественным светом, который вас окружает.
3. Релаксация
Для людей с фобиями, страхами, крайне важно следить за своим эмоциональном состоянием. Важно проводить регулярные техники саморегуляции, делать релаксацию ежедневно 1-3 раза в день. Это очень просто.
Лягте. Закройте глаза. Отключив перед этим телефон и предупредив окружающих, что в течение 10-30 минут вас не беспокоили. Можете музыку включить медитативную для усиления эффекта.
Постепенно начинайте расслаблять ваше тело. При этом проговаривайте:
как расслабляются ваши
- ноги
- живот
- спина
- руки
- плечи
- лицо
- голова
Достигните состояние расслабления и побудьте в нем 10-30 минут.
4. Осознанность
Чтоб победить страх, развивайте осознанность. Своевременно ловите себя на мыслях, которые являются отправными при формировании реакции и говорите себе:
Ага, я что опять испытываю страх? На самом деле я в безопасности.
Придите в лес. Подышите сосновым воздухом, зарядитесь энергией. Делайте прогулки регулярными.
Ну и занятость важна. Если вы будете "тунеядствовать", то излишек свободного времени приведет к тому, что в голову начнут лезть разные мысли, как правило негативные. Поэтому четко планируйте свой день и действуйте, исходя из плана.
Чтоб победить страх нужна работа. Просто так в мире ничего не происходит. Хотите вылечится, действуйте. Настраивайтесь на успех. Совмещайте самостоятельные техники с работой с психологом или психотерапевтом.
1. Примите ваш страх.
Все начинается с этого шага. С принятия. Вам нужно признать тот факт, что вы испытывайте страх.
Принятие поможет вам быстрее с ним справится, уменьшит ваше сопротивление.
Не нужно злится на себя, что вы боитесь. Или за то, что вы больны психически. Или что вы слабый и не можете справится. Не допускайте подобных мыслей. Иначе будет только хуже.
Примите страх, примите себя и начинайте действовать. Все в ваших руках.
2. Узнайте его причину.
Многие совершают ошибку, борясь со следствием, а не с причиной. Поэтому важно разобраться в источнике появления страха. Это полшага к успеху. Если самостоятельно сложно найти причину вашей боязни, обязательно идите к психологу.
3. Работайте над преодолением страха.
Делайте практики, описанные в этой статье, ищите и другие, которые вам ближе. Помните, все мы индивидуальны и то, что подходит одному, может отвернутся другим. Ищите свое. И используйте комплексный подход.
4. Верьте в успех.
Вера - это сила, которая исцеляет не только от страхов, но и от более серьезным проблем. Одна очень важна. С ней творятся чудеса. Люди исцеляются от разных недугов. Кто верит, тот побеждает!
Признаки
Во время страхов у человека проявляется симптоматика, которая носит психосоматическую картину. Наиболее часто встречаются следующие признаки:
- запор
- понос
- в горле ком
- беспокойство
- напряжение
- сухость во рту
- дрожь
- двигательное беспокойство
- сердце быстро бьется
- ступор
- паника
Данные симптомы могут показывать себя частично или во всей красе. все зависит от человека, от его индивидуальных особенностей и методов реагирования на ситуации, которые вызывают страх.
Признаки страха проявляются во всевозможных формах. Это зависит от того многих факторов, от того, какой страх испытывает человек, реальный или невротического характера. Симптомы могут быть постоянные или быть только в тех ситуациях, которые человек боится.
Виды страхов
Щербатых страхи классифицирует следующим образом:
1. Природные.
Некоторые люди боятся всевозможных природных явлений, таких как
ветер, гроза, наводнение. Боязнь стихий может быть свойственна любым людям, даже весьма образованным.
2. Социальные страхи.
К ним относятся страхи потерять близких, боязнь сцены, общения с людьми. Он сюда же относит страхи бедности, смерти, перемен.
3. Внутренние страхи.
1. Страх неизвестности можно преодолеть, если вы подробно изучите вопрос, который вас волнует.
2. Боязнь отрицательных последствий определенной ситуации, например, что вас отвергнут, побеждается с помощью юмора и моделирования ситуации.
3. Страх вновь ошибиться лечится так. Вам следует изучить свой прошлый опыт, извлечь урок, понять как себя вести дальше, чтоб не совершить подобной ошибки.
4. Боязнь смерти преодолевается верой в продолжение жизни после смерти, в серу в Высшие силы.
Клоуны, пауки, высота, иглы, полет…. Что общего у всего этого? Они связаны с некоторыми из самых распространенных фобий. Фобией называют выраженную тревогу с глубоким чувством страха и реакцией организма. Тяжелые фобии необходимо лечить только под присмотром специалиста при помощи определенных методов терапии и/или медикаментов. Фобии средней тяжести и тревожность, ассоциированную с фобией, можно лечить самостоятельно.
Шаги
Подготовка к борьбе со страхами
- Если вам сложно определить, в чем именно заключается страх, попробуйте составить список того, что вас пугает. Возможно, это поможет проанализировать и понять истинный предмет страхов.
-
Запишите свои цели. Устанавливайте для себя реальные, достижимые цели. Также может быть полезным анализировать пользу, связанную с достижением этих целей. Запишите несколько разных целей, желательно в иерархическом порядке. Достижение маленьких, «промежуточных» целей помогает достичь более сложные цели.
Разработайте стратегию преодоления страха. Наивно полагать, что в борьбе со страхом, вы не столкнетесь ни с какими трудностями. Вместо этого лучше представьте, как вы будете реагировать на то, что вас пугает. Представляя свои страхи, вы можете визуализировать что-то еще или пытаться отвлечь себя какой-то деятельностью.
Расскажите другим о своей фобии. Сделать это необходимо по двум причинам. Во-первых, вы больше не будете стесняться или стыдиться своих страхов. Это поможет вам начать борьбу с ними. Во-вторых, вы сможете попросить у других людей о помощи, особенно в ситуациях, когда «застряли» и никак не можете продвинуться дальше в своей борьбе.
- Вы можете также найти группу людей с похожими страхами. Вероятно, беседа с ними и их поддержка людей, у которых есть похожие трудности, поможет вам в борьбе со своими страхами.
Десенсибилизирующие техники
-
Расслабьтесь. Каждый человек расслабляется по-разному. Найдите такой способ, который для вас наиболее эффективен. Вы можете просто представлять приятную успокаивающую картинку, постепенно расслабляя напряжение в мышцах, концентрироваться на дыхании или медитировать.
- Постарайтесь разработать такую технику расслабления, которая работала бы одинаково хорошо в любой ситуации и в любое время. Так, если вы столкнетесь со своим страхом, то сможете легко преодолеть его.
-
Запишите, в каких ситуациях вы сталкиваетесь со своим страхом. Постарайтесь описать в деталях все ситуации и записать все виды ситуаций: от тех, когда вам страшно лишь чуть-чуть, до ситуаций, когда вы испытываете сильный ужас. Это поможет вам структурировать свои страхи на разных уровнях.
- Составив список, вы можете заметить одинаковые «переменные» у различных страхов. Например, вы можете обнаружить, что одинаково сильно боитесь летать, ездить на автомобиле или пользоваться лифтом. Все эти страхи объединяет то, что они связаны с ограниченным пространством.
-
Пронумеруйте ситуации. Постарайтесь упорядочить список ситуаций, пронумеровав их по возрастанию чувства страха, то есть от тех ситуаций, которые заставляют вас волноваться меньше всего до тех ситуаций, которые вызывают у вас сильнейший страх.
- Ваш список может быть очень длинным - в таких случаях пронумеровать ситуации будет особенно важно. Это позволит составить подробное руководство по борьбе с фобией.
-
Представьте первую ситуацию в своем списке. Вы должны представить себе ситуацию, которая пугает вас меньше всего. Практикуйте расслабление до тех пор, пока не почувствуете, что напряжение в мышцах исчезло. После этого подождите около минуты, сделайте перерыв и повторите упражнение еще несколько раз.
Работайте постепенно, продвигаясь по списку все дальше. После того, как вы преуспели в какой-то ситуации, переходите к следующей - и так далее до тех пор, пока не преодолеете самую пугающую вас ситуацию.
- Не забывайте просить кого-то о помощи, если вам кажется, что вы застряли в борьбе с каким-то страхом и не можете продвигаться по списку вперед. Может быть, другой человек поможет вам.
-
Постарайтесь столкнуться с описанными ситуациями в реальности. После того, как вы поработали со списком страхов, используя визуализацию и расслабление, можете попробовать столкнуться со своим страхом в реальной жизни. К моменту столкновения со своей фобией, вы должны уже хорошо уметь расслабляться.
- Начните с тех ситуаций, которые вызывают у вас наименьшее волнение, а уже после этого приступайте к тем, которые пугают вас больше всего.
-
Продолжайте бороться со своими страхами. Даже если вы преодолели свой самый главный страх, постарайтесь развиваться дальше, чтобы не дать этому страху вернуться. Старайтесь вновь и вновь сталкиваться с этим страхом, и вы сможете управлять своей реакцией в подобных ситуациях.
Определите, чего именно вы боитесь. Хорошенько подумайте, чего на самом деле вы боитесь. Например, вы можете бояться визитов к стоматологу, но на самом деле может оказаться так, что вы боитесь острых инструментов, которые использует врач. В таком случае вам будет необходимо сконцентрироваться не на стоматологах, а на острых предметах.
Кто из нас не знаком со страхом, этой, пожалуй, самой губительной для человека эмоцией! Каждым в какие-то моменты жизни овладевает страх. Главным образом из-за того, что человек способен предвидеть или, во всяком случае, он думает, что способен заглянуть в будущее. Страх - это всегда предвосхищение страдания, боли...
Отрешившись от прогнозирования, от мыслей о будущем, можно освободиться и от страха. Но тогда и от радости, от предвкушения хорошего, приятного. Будем жить только «здесь и теперь», ощущать только данное мгновение - не будет у нас ни истинного страха, ни истинной радости. Однако, строго говоря, человек не может полностью отрешиться от прогнозирования. И поэтому если он, страдая, предполагает, что нет этим страданиям конца, его состояние становится еще более мучительным. Если же он сумеет увидеть в будущем просвет, страх понемногу оставляет его, уступая место надежде и радости. А радость бывает отравлена предвидением новых невзгод и страданий. Так уж мы устроены: способность нашего ума к прогнозированию то поражает его страхом, то награждает радостью.
Часто причиной страха является неизвестность. Например, реальный страх - идти к зубному врачу. Да, страшно. Первый раз. Если же ты узнал точно, что тебя ждет, какая степень боли, то страх уже не тот. Многие согласятся, что часто сильнее всего боишься именно тумана неизвестности - а что меня ждет там впереди: завтра, через год, в этой темной подворотне, за дверью в кабинет большого начальника?
Существует и другой источник страха: социальная индукция. Бывает, что человек не отдает себе точного отчета в том, почему он боится, а чувство страха его не покидает. И на вопрос: «Чего же ты боишься?» нередко отвечает: «Да кто его знает, чего я боюсь. Все боятся и я боюсь». Дело в том, что страх - это во многом социальная эмоция, которая может распространятся подобно эпидемии, заражая подчас десятки и сотни тысяч людей.
Мы существа социальные и воспринимаем чувства, возникающие у других. Их страх передается нам, неизбежно передается. Особенно это касается близких людей. Так, мать, которой владеют отрицательные чувства, всегда губительно воздействует на свое дитя, которое себя защитить здравыми рассуждениями не может. И поэтому, когда вам страшно, вы обязательно должны подумать, какова в этом страхе доля ваша собственная, а какая индуцированная, вызванная эмоциями других. Также подумать и о том, что вы своими страхами отравляете жизнь тех, кто рядом. Ведь одно дело - глобальный страх, который охватывает миллионы людей, иное - ваш собственный, отравляющий жизнь вашего ближайшего окружения. Будет новая мировая война или нет, еще неизвестно, гораздо важнее перестать воевать со своими родными и близкими, изводить их собственными страхами и тревогами.
Но случается, что человек не способен здраво размышлять о своем страхе. Хотя в таком размышлении обычно ничего страшного и сложного нет. Страх становится всепоглощающим, нередко он полностью захватывает власть над человеком. Тут уже речь идет о страхе невротическом, о том, что психиатры называют фобии-комплексами. Фобии весьма различны: кого-то преследует страх инфекции, кого-то - неожиданной смерти, кто-то вечно боится стать объектом нападения, насилия и т. д. В современном мире фобии в значительной степени есть результат индукции, создаваемой средствами массовой коммуникации. Спидофобии не было. Она появилась после того, как нас начали пугать СПИДом. Радиофобии не существовало до того, как пресса и телевидение стали пугать всех последствиями Чернобыля. Терроризм и террористы были всегда. Однако массового страха перед терроризмом не существовало, пока телеканалы в погоне за рейтингом не стали нам показывать с утра до ночи последствия терактов - разрушенные дома и изображения убитых людей крупным планом.
К сожалению, создание такого невротического страха давно стало технологией социальной власти. Ведь испуганными людьми очень легко управлять. Деморализованные и запуганные люди делают сами, требуют от властей или хотя бы одобряют действия, которые этим людям вовсе не выгодны. Поэтому правящие круги научились очень эффективно использовать в своих целях индуцированный страх. Это - одно из самых сильных средств манипуляции сознанием и отвлечения внимания общества от махинаций верхушки. Главная задача - любым способом заставить нас бояться, создать массовый психоз, под прикрытием которого можно спокойно проворачивать свои темные делишки. Поэтому сильные мира сего нас постоянно и пугают - то террористами, то антиглобалистами, то летящим в космосе астероидом, грозящим столкнуться с землей... Самый наглядный пример - массовый террористический психоз, который сегодня целенаправленно и очень умело нагнетается СМИ.
Конечно, есть реальные страхи. Скажем, страшно жить в государстве, где царит полный произвол и тебя в любой момент могут вышвырнуть из квартиры, лишить собственности или вообще убить. Или в государстве, где царит хаос и никто не несет ответственности ни за что. Тут страшно и за свою жизнь, и за жизнь близких. Однако есть много и мифических страхов, внушаемых специально с целью управления нашим сознанием и поведением. Надо уметь их различать. Увы, сегодня есть очень много желающих извлечь из нашего страха выгоду для себя. Реклама постоянно пугает нас кариесом, который непременно съест наши зубы, если только мы не купим очередную «суперэффективную» зубную пасту. Религиозные проповедники вовсю внушают нам мысль о предстоящем аде и сковородках, в то же время вкрадчивым голосом предлагая выход: «отдай нам свои деньги - и спасешься». «Проголосуйте за меня на выборах, - направо и налево обещает очередной «спаситель отечества», - и я избавлю вас от разгула терроризма и преступности, из-за которых сегодня стало страшно выходить на улицу, только я могу навести порядок в стране...». Да что там говорить, когда даже родные и близкие порой не прочь использовать наши страхи и тревоги в собственных целях!
Поэтому самое главное - научиться стряхивать с себя тот липкий страх, которым нас постоянно пытаются обмазать. Поставьте барьер между собой и источниками, стремящимся испугать вас любой ценой. Научитесь вызывать в своих ощущениях спокойствие или безразличие к их сообщениям. Помните - в мире существуют не только войны, террористические акты, авиакатастрофы, серийные убийцы и сексуальные маньяки, о которых нам непрестанно трубят газеты и телевидение. А нам зачастую рассказывают об этом отнюдь не для нашего блага. Гораздо чаще это делается в манипулятивных целях - чтобы получить финансовую или политическую выгоду за счет нашего страха. И за счет нашего физического и психологического здоровья. Ведь постоянный страх всегда искажает личность, он мобилизует самую примитивную, темную энергию и, как правило, служит самым гнусным целям. Когда человек во власти страха, его психические структуры разрушаются, мышление работает отвратительно, мозг выдает реакции самые нежелательные, можно сказать, нечеловеческие.
А как наше физическое здоровье реагирует на страх! Если невозможно защититься бегством или нападением, то ты оказываешься во власти гнева, становишься агрессивным, раздражительным. Хронический гнев опасен, он истощает иммунную систему подобно СПИДу. Когда человек испытывает страх, а следовательно - гнев и агрессию, у него сгорают Т-лимфоциты (это необходимо для мобилизации энергии), без которых организм открыт для любой болезни. Говорят: твой страх и есть твоя болезнь, и это совершенно верно.
Можно дать совет, как размышлять о причинах страха. Делать это можно и нужно. Это достойная работа. И, возможно, куда более плодотворная, чем, скажем, медитация. Хорошо, конечно, сидеть и думать, что золотистый туман окутывает меня, и я обнимаю земной шар и все такое. В этот момент никаких страхов нет. Но как быть после медитации? Страх все равно выплывает из глубины души, если не думать о его причинах, не призвать на помощь здравый смысл. Надо именно думать, размышлять. Спросите любого: «Ты боишься смерти!» И вам ответят: «Я об этом не думаю.» Да, он боится даже думать об этом. Страх смерти - индуцированный страх. Все боятся, и вы боитесь. А врачи, и психиатры в том числе, знают, что когда человек начинает умирать, все страдания его оставляют, хотя внешне смерть выглядит ужасно. Об этом должно и нужно размышлять, только тогда можно избавиться от подобного страха, как, впрочем, и от других его видов.
Оказывается, наш страх - это всего лишь свидетельство того, как мы мыслим, какова наша философия. Он начинается с элементарной физиологии (например, с боли), а кончается высшими сферами нашего мышления. И если мы овладеваем конструктивным мышлением, если мы освобождаем свой мозг от мыслей о дурном, то страх нас покидает, и нет ничего в мире, что вызвало бы в нас страх. Беспокойство - возможно. Беспокойство за себя, за свое будущее, за родных и близких... Но не страх. Для того, чтобы победить страх, не нужно заниматься какой-то особой философией или специальными упражнениями, надо просто посмотреть вокруг себя. Что вы думаете о близких? Что вас раздражает? Чего вы боитесь? Нужно поразмышлять над этим, и тогда даже самое страшное не сможет погубить нашу душу.
Важно понять, что страх - это всего лишь продукт вашего воображения. Смело взгляните ему в лицо, распознайте его. И тогда обнаружите, что вы с ним не одно и то же. Посмотрите на ваши страхи, как на кадры из фильма, что быстро мелькают и тут же исчезают. То, что Вы видите, на самом деле не существует. Страх придет и уйдет, если вы сами не будете его настойчиво задерживать.
Замечательное средство от страха - любовь, доброта, согласие. Когда вы начинаете прощать, вы видите, что и вас прощают, и вы получаете надежду на согласие, и ваш страх уменьшается.
Скажите себе: «Через согласие, через терпимость, через любовь я уменьшаю свой страх. Когда я отказываюсь судить, ценить, оценивать; когда я не говорю, что одни хорошие, а другие плохие; когда я не задаю ситуацию оценивания, тогда я и не боюсь, что меня кто-то будет оценивать. Мне спокойнее. Мне легче. Я не боюсь».
И главное: перестаньте прокручивать в уме удручающие подробности вашего сегодняшнего бытия, перестаньте составлять сценарий нерадостного завтра, попытайтесь забыть о неприятностях, плотно вас «обсевших». Согласитесь, в конце концов, что вам - не хуже всех, как вы в это, возможно, верили до сих пор. Есть крыша над головой, любимые и близкие, надежда на будущее, лук и морковка на грядке, «сотка» в заначке, руки, ноги, голова. А ведь это не так уж и мало!
Использованы материалы обучающих курсов:
См. также:
Загрузка...